Prehrana po krvni skupini (1, 2, 3, 4): živila za vsako krvno skupino

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano so prepričani, da je treba vse nasvete in priporočila prilagoditi biokemijskim značilnostim vsakega človeka.

Dr. Peter d'Adamo je opravil raziskave na področju antropologije in genetike, ki so mu omogočile sklepati, da je fizično in čustveno stanje človeka odvisno od krvne skupine.

To pomeni, da bi morali ljudje z različnimi skupinami različno pristopiti k vprašanju vadbe in prehrane.

O prehranskih omejitvah

Da bi ustrezal vašemu biološkemu profilu, mora oseba jesti živila, ki so primerna za njegovo krvno skupino, saj le ta določa odziv telesa na različna živila. Na primer, odvisno je, katere vrste bakterij bodo v črevesju in katere vrste hrane se bodo bolje prebavile.

To pojasnjuje, zakaj nekateri zlahka prenašajo vegetarijanstvo, drugi pa brez mesnih izdelkov.

Pozor! Ta dieta vam omogoča, da preprečite razvoj bolezni, ki se najpogosteje pojavljajo pri ljudeh z eno skupino.

Več o Rh

• Ljudje s krvno skupino A(II) Rh- imajo nizko želodčno kislost in visoko raven encimov ogljikovih hidratov, kar omogoča učinkovito prebavo ogljikovih hidratov, vendar otežuje predelavo živalskih maščob in beljakovin.
• Za razliko od ljudi z 2 pozitivnima so lastniki negativnega Rh bolj nagnjeni k alergijam.

Najpogostejši alergeni:

• oreščki (zlasti arašidi);
• jajca;
• stročnice;
• gluten;
• nekatere vrste mesa;
• nočna senčica.

Pri izbiri jedilnika se upošteva tudi nagnjenost ljudi s skupino 2 k stresu, sladkorni bolezni, boleznim srca in onkologiji.

Funkcije programa

Lastniki 2. negativne krvne skupine so najbolj primerni za vegetarijansko prehrano, vendar za razliko od ljudi s pozitivnim Rh ne smejo popolnoma izključiti mesa iz svojega jedilnika.

Zaradi povišane izhodiščne ravni kortizola so ljudje s skupino A(II) Rh− nagnjeni k stresu, ki se kaže v motnjah spanja, zmanjšanju mišične mase, povečanju telesne maščobe in pojavu resnih bolezni (obsesivno-kompulzivna motnja, inzulinska rezistenca). , hipotiroidizem). Tem ljudem svetujemo, naj omejijo vnos sladkorja, kofeina, alkohola, škroba in prekajenega mesa.

Pozor! Kortizol poveča koncentracijo sladkorja, pogosti delni obroki lahko stabilizirajo njegovo raven.

Ključna priporočila:

• večino časa se držite vegetarijanstva, jejte pusto meso;
• v prehrano vključite sveža in ekološka živila;
• dajte prednost zelenjavi, sadju, žitom, ki ne vsebujejo glutena;
• zjutraj jejte beljakovinsko hrano;
• dajte prednost rastlinskim maščobam;
• izogibajte se mlečnim izdelkom;
• pijte vsaj dva litra tekočine na dan;
• jemljite multivitaminske komplekse.

Za ljudi s krvno skupino A(II) Rh− so pomembni redni obroki. Glavni obrok je zajtrk.

Katere izdelke izbrati

Lastniki 2. negativne vrste bi morali dati prednost sadju in zelenjavi, jesti veliko rib. Živalsko meso je priporočljivo nadomestiti s sojo. Mlečni izdelki se dobro prenašajo. V majhnih količinah lahko jeste kisle kumarice, solatne prelive, marmelade iz primernega sadja.

Spodnja tabela prikazuje živila, ki jih lahko zaužijemo s prehrano 2 negativnih krvnih skupin.

Vrsta izdelkov	Prilega se	Omejena količina	Ni priporočljivo
Meso	belo perutninsko meso	vse razen tistega, kar je dovoljeno
Ribe in morski sadeži	losos, postrv, ostriž, trska, skuša	sardela	iverka, sled, sardoni, hobotnica, raki, ostrige, lignji, kozice
Mlečni izdelki in jajca	piščančja jajca, jogurt, bifidok, kozji sir, kefir, skuta	mleko, prepeličja jajca
maščobe	oljčno in laneno olje	olje jeter polenovke	koruzno, arašidovo, sezamovo olje
Fižol, oreščki, semena	leča, stročji in pegasti fižol, bučna semena, orehi	surova sončnična semena	rdeči in beli fižol, čičerika, arašidi, pistacije, brazilski oreščki
žita	kaljena pšenica, ajda, v obliki moke: riž, oves, rž	riž, ječmen, koruza, kus-kus	bela in pšenična moka, zdrob
Sadje, zelenjava, jagode, gobe, zelišča	brokoli, korenček, artičoka, čebula, česen, listnata zelenjava, peteršilj, špinača, fige, datlji, ananas, suhe slive, grenivka, limona, borovnice, brusnice, češnje	pesa, zelje, repa, kumare, šparglji, avokado, jabolko, breskev, hruška, jagode	jajčevci, paradižnik, krompir, paprika, redkev, banana, pomaranča, kivi, melona, kaki, grozdje, mango, gobe
Pijače	voda, sadne pijače, sveži sokovi, zeleni čaj	kava, suho rdeče vino, črni čaj	alkohol, brezalkoholne pijače
Začimbe, začimbe in drugo	sojina omaka, ingver, gorčica	sladkor, solatni prelivi	kečap, majoneza, jabolčni kis, poper, škrob

Možnosti menija

Primeri dietnega menija za 2 negativni krvni skupini.

1. možnost:

• zajtrk - ržene palačinke z javorjevim sirupom ali marmelado in brusničnim sokom;
• kosilo - domači jogurt s svežimi borovnicami;
• kosilo - pečena postrv s kaljeno pšenico;
• popoldanski prigrizek - solata iz kumare, brokolija in špinače;
• večerja - rezanci iz riževe moke s kozjim sirom in zelišči, jabolčna pita.

2. možnost:

• zajtrk - skutne palačinke z nizko vsebnostjo maščob z ananasom in črno kavo;
• kosilo - sadna solata;
• kosilo - juha iz puranjega fileja z ajdo;
• popoldanski prigrizek - kozarec sveže stisnjenega grenivkinega soka;
• večerja - leča z zelišči in bifidok.

Korist in škoda

Skladnost z dieto 2 krvnih skupin z negativnim Rh vam omogoča, da izboljšate svoje splošno zdravje, občutite naval energije in zmanjšate težo.

Vendar pa takšna prehrana zahteva znatne omejitve, kar lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov. Njihovo pomanjkanje lahko nadomestimo z uporabo različnih dodatkov, vendar je takšno nadomestitev težko obravnavati kot smiselno za uravnoteženo prehrano.

Skoraj popolna zavrnitev mesa lahko privede do anemije, težav z živčnim sistemom in zmanjšanja imunosti.

Slabosti diete:

• ne upošteva prehranskih preferenc;
• zaradi občutka pomanjkanja jo je težko vzdrževati;
• lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti;
• daje učinkovit rezultat le s stalnim upoštevanjem, kar ni vedno mogoče;
• njegova kršitev lahko povzroči težave s prebavnim sistemom.

Kontraindikacije

Dieta z dvema negativnima krvnima skupinama ne upošteva zgodovine bolezni in starosti osebe. Prisotnost različnih bolezni lahko pomembno vpliva na priporočila.

Pomembno! Prehrana, ki jo sestavi zdravnik za katero koli bolezen, mora ostati prednostna naloga.

Upoštevanje diete je prepovedano v naslednjih primerih:

• sladkorna bolezen;
• bolezni hematopoetskega sistema;
• poslabšanje nalezljivih bolezni;
• nosečnost in dojenje;
• otroštvo in starost.

Pričakovani učinek

Upoštevanje diete za tip 2 vam omogoča:

1. Zmanjšajte težo. Dieta spodbuja hujšanje zaradi pomembnih omejitev, vključno z izogibanjem visokokalorični hrani. Znatno povečanje vnosa vlaknin vam omogoča nadzor lakote in ne prenajedanje.
2. Povečajte imuniteto. Zahvaljujoč vključitvi v prehrano velike količine sadja, zelenjave in zelišč začne prebavni sistem bolje delovati, odpravi se pomanjkanje vitaminov.
3. Znebite se številnih bolezni. Prehrana pomaga pri premagovanju zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, migrena, visok holesterol in krvni tlak, astma, alergije, zgaga, artritis.
4. Izboljšati duševno stanje. Prehrana pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje, izboljšati razpoloženje, izboljšati spanec. Upoštevanje diete vam daje občutek nadzora nad sabo in svojim življenjem ter postane oblika samopomoči.

Priporočila

Ljudje s tipom A(II) Rh- se zlahka prilagodijo novi prehrani, a da bi bil prehod najbolj učinkovit in varen, je vredno upoštevati priporočila:

• začnite dieto le s polno pripravljenostjo in pozitivnim odnosom;
• naredite postopen prehod, če se običajna prehrana zelo razlikuje od predpisane;
• spremljajte reakcijo telesa, v primeru kakršnega koli neugodja je vredno opustiti dieto;
• Preden začnete z dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Pravilna prehrana za ljudi s 4. krvno skupino

Ljudje s četrto krvno skupino so fenomen, saj se je pojavila kot posledica mešanja Mongoloidov z Indoevropejci. Prve tri krvne skupine so se oblikovale na drugačen način: med prilagajanjem ljudi na spremembe v življenjskih razmerah. Zato prehrana za 4. krvno skupino zahteva poseben pristop!

Zanimivo je, da je na celotnem planetu le 5–7 % ljudi s četrto krvno skupino. Za primerjavo, približno 40-50% ima prvo krvno skupino, druga ima od 30 do 40%, tretja pa 10-20%. Te številke se lahko v posameznih državah v eno ali drugo smer nekoliko razlikujejo.

Vpliv Rh faktorja na povečanje telesne mase

Za dieto 4. krvne skupine je značilen obsežen seznam prepovedanih živil, zaradi česar je ena najtežjih. Pogosto imajo ljudje s četrto krvno skupino različne alergije na hrano, zato je priporočljiva priprava pravilne prehrane s pomočjo usposobljenega nutricionista.

Menijo, da je najnevarnejši izdelek, zaradi katerega oseba s četrto krvno skupino hitro tvori odvečne kilograme teže, meso.

Hkrati ima Rh faktor krvne skupine pomembno vlogo pri sestavljanju pravilnega jedilnika. Izkazalo se je, da če si lahko Rh pozitivni lastniki včasih privoščijo dietno meso, potem je za tiste z negativnim Rh priporočljivo jesti izključno pridelke sadja in zelenjave.

Znanstveniki so dokazali, da imajo lastniki četrte krvne skupine z negativnim faktorjem večjo verjetnost, da imajo prekomerno telesno težo in hitreje pridobijo znatno telesno maščobo kot njihovi "bratje" s pozitivnim Rh. Zato je tako pomembno, da ta trenutek upoštevate, če želite shujšati.

Osebam s četrto krvno skupino in negativnim Rh ne priporočamo uživanja naslednjih živil:

1. Meso. Mesne izdelke so uvrstili na seznam prepovedi, saj jih telo zaradi nizke kislosti želodčnega soka ne bo moglo normalno prebaviti.
2. Ajda in pšenična kaša. Lahko povzročijo pridobivanje teže pri Rh negativnih ženskah in moških.
3. Koruza in stročnice. Lahko moti proizvodnjo insulina.
4. banane. Uživanje banan je polno nelagodja v želodcu in črevesju.
5. Kava in črni čaj. Od toplih napitkov je najbolje piti zeliščne čaje na osnovi baldrijana in gloga.

Hkrati bi morali lastniki negativnega Rh faktorja v svojo prehrano vključiti puste ribe, kar jih bo rešilo pred občutkom kronične šibkosti. Priporočljivo je, da v jedilnik občasno dodate solate iz morskih alg, ki lahko normalizirajo presnovo v telesu.

In fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe bodo pripomogli k izboljšanju dela trebušne slinavke.

Ljudje s četrto krvno skupino s pozitivnim Rh faktorjem je nekoliko lažje oblikovati svojo prehrano, saj imajo lahko vsega po malo.

S posebnimi previdnostnimi ukrepi je treba zdraviti le stročnice. Ti izdelki lahko upočasnijo presnovo, kar bo hitro povzročilo povečanje telesne mase.

Previdni morate biti tudi pri rdečem mesu, saj mu občutljiva prebavila, ki jo imajo ljudje s četrto krvno skupino, ne bodo kos. Bolje je dati prednost belemu perutninskemu mesu.

Da pa bi pospešili metabolizem, je priporočljivo redno jesti različne sorte trdih sirov. Pri izbiri zelenjave in sadja se je treba izogibati močno kislim in začinjenim; dajte tudi prednost svežemu, vendar je bolje, da ne zlorabljate konzerviranih in posušenih.

Kaj je koristno za ljudi s 4. krvno skupino?

Dobra novica je, da lahko pripadniki te vrste svobodno oblikujejo svojo prehrano iz živil s seznama dovoljenih. Vsak od njih blagodejno vpliva na telo in mu pomaga pri soočanju s težavami, s katerimi se sooča občutljiva prebavila ljudi s četrto krvno skupino.

Seznam zdravih živil vključuje:

• tofu in drugi sojini osnovi;
• različne vrste rib;
• mlečni in kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• zelena zelenjava in sadje;
• ananas;
• trdi siri z nizko vsebnostjo maščob;
• olivno olje;
• orehi;
• žita (ovsena kaša, proso, proso, jam);
• zeleni čaj in zeliščne infuzije.

Tofu in različni izdelki na osnovi soje pozitivno vplivajo na telo pri hujšanju, saj se odlično absorbirajo v prebavilih in normalizirajo presnovne procese v telesu.

Ker je meso težko za ljudi s četrto krvno skupino, bi morali vsak teden jesti ribe in morske sadeže. So alternativni vir za obogatitev telesa s koristnimi aminokislinami in minerali.

Priporočljive so naslednje vrste rib: postrv, tuna, skuša, losos, sardela, jesetra in brancin. Pri morski hrani se osredotočite na kaviar in školjke.

Za lastnike četrte krvne skupine je zelo pomembno, da v vsakodnevno prehrano uvedejo mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne samo, da pomagajo pospešiti metabolizem, ampak tudi izboljšajo izločanje ščitnice in uravnavajo proces proizvodnje inzulina trebušne slinavke.

Vsak dan je priporočljivo zaužiti dovolj sveže zelenjave in sadja. Posebno pozornost posvetite sadju, kot je ananas, ki slovi po svojem blagodejnem delovanju na prebavni sistem.

Zaželeno je, da je dnevna količina zelenjave in sadja približno 400-500 gramov. To količino je treba razdeliti na pet obrokov, da se ne bi »zadušili« z vso zelenjavo in sadjem naenkrat.

Za otroke se ta luknja izračuna glede na starost. Toda v povprečju se osredotočite na število zelenjave ali sadja, ki se prilega otrokovi dlani - to bo en odmerek. Na dan mora pojesti tri porcije sadja in dve zelenjavi.

Veliko število zelenjave in sadja v prehrani ljudi s četrto krvno skupino je posledica dejstva, da imajo šibek prebavni sistem. Zato še posebej potrebujejo hrano, bogato z vlakninami, ki lahko izboljšajo črevesno gibljivost.

Poleg tega, če nameravate shujšati, vam bosta na jedilniku prav prišla zelenjava in sadje. So nizkokalorične in vas lahko hitro napolnijo. Telo dolgo časa predeluje vlaknine, zato ne boste kmalu občutili lakote.

Imetnikom četrte krvne skupine je dovoljeno jesti rženi kruh, riž in skoraj vse vrste jagodičja. Toda njihovo število mora biti majhno. Od alkoholnih pijač je dovoljeno malo suhega rdečega vina.

Meni z nevtralnimi izdelki

Da se vaša prehrana ne zdi preveč redka, jo lahko oblikujete na podlagi dveh seznamov. Prvi je sestavljen iz uporabnih izdelkov, drugi pa iz nevtralnih.

Razlika med njimi je v tem, da prve lahko jeste v skoraj neomejenih količinah, koristile bodo vašemu zdravju. Slednje ne bo prineslo nobene koristi, a tudi od njih ne bo škode. A vseeno jih je treba uživati zmerno, še posebej, če si zadate cilj shujšati.

Seznam nevtralnih živil vključuje:

• piščančja jajca;
• salo;
• jetra;
• mandlji in pinjole;
• nekatera žita (ječmen, zdrob in ječmen);
• črna čokolada;
• Belo vino.

Na seznam nevtralnih lahko dodate nekaj zelenjave, ki ni na seznamu uporabnih. Dovoljeno je dodati vso zeleno zelenjavo v razumnih količinah: paradižnik, krompir, por, olive, beluši, pesa, bučke in buče. Poleg tega lahko jeste vse sorte zelja.

Pri hujšanju so izjemno dragoceni, saj imajo zelo nizko kalorično vrednost. Dovoljeno pa je na seznam sadja dodati nektarine ali breskve. Kot prigrizek je sprejemljivih več kosov suhih sliv.

Če je smiselno kombinirati živila z obeh seznamov, bo dietna prehrana videti popolna in ne bo povzročala samopomilovanja.

Prepovedana živila

• Če ste si zadali cilj izgubiti odvečno telesno težo, morate najprej pregledati svojo prehrano in s seznama prepovedanih živil črtati živila.
• Ne samo, da ne prinašajo koristi, ampak celo povzročajo neprijetnosti, povzročajo nelagodje v prebavilih in upočasnjujejo presnovne procese v telesu.

Seznam prepovedanih živil vključuje naslednje:

• rdeče meso;
• kava, črni čaj, soda;
• vse vrste gob;
• številne eksotično sadje (pomaranče, granatna jabolka, banane, mango, guava, kaki);
• kokos;
• sončnično olje;
• kumarice in konzerviranje;
• nekaj zeliščnih poparkov (na osnovi lipe, sene in podmečka);
• jabolčni kis;
• lešnik.

Pod strogo prepoved spada rdeče meso in izdelki iz njega. To še posebej velja za ljudi z negativnim Rh faktorjem, ki jim je bolje, da se popolnoma držijo vegetarijanske prehrane.

Če zanemarite to zahtevo in še naprej zlorabljate svinjino in goveje meso, lahko to privede do bolezni gastrointestinalnega trakta. Poleg tega rdeče meso izzove aktivno tvorbo maščobnih celic.

Kaj je še prepovedano?

Razlogi za izdelke

Vse sorte fižola.	Upočasni presnovo in lahko povzroči celo bolezen, kot je hipoglikemija (ravni glukoze v krvi padejo na kritično raven).
Iz žitaric ne smemo jesti ajde, pšenice ali koruze.	Motijo normalno absorpcijo hranil in upočasnijo proces prebave. Poleg tega lahko pšenična kaša zniža raven inzulina v krvi.
Bolje je, da se vzdržite mastnih mlečnih izdelkov in kislega mleka.	Vse, kar ima več kot dva odstotka maščobe, bo škodilo vašemu zdravju. Prepovedani so tudi topljeni siri, trdi siri mastnih sort in siri z modro plesnijo. Tudi maslo in sladoled nista priporočljiva.
Če govorimo o prepovedanih sadežih, potem jih ne morete jesti samo sveže, ampak bi morali zavrniti tudi sokove na njihovi osnovi. Enako velja za zelenjavo.	Če je koruzo prepovedano jesti, potem to pomeni, da na krožnik ne morete dati vseh jedi, ki temeljijo na njej - žitaric, koruznih palčk, kruha itd.

Kisle kumarice in konzerviranje, kis, pekoče začimbe, kečapi, omake in druge začimbe z izrazitim okusom so prepovedane za lastnike četrte krvne skupine iz istega razloga - šibkega prebavnega trakta.

Zato je treba biti previden pri uživanju redkvice ali redkvice. Z njimi se lahko razveselite le včasih, in to le, če ima ta zelenjava blag okus.

Nasvet nutricionistke Irine Shilina Bodite pozorni na najnovejšo tehniko hujšanja. Primerno za tiste, ki so kontraindicirani pri športnih aktivnostih. Preberi več

Pekovski izdelki iz bele moke najvišjega razreda so zelo občutljivega okusa, vendar jih bo treba na žalost pozabiti. Če si radi privoščite semena, tudi to ne bo koristilo lastnikom četrte krvne skupine. Na seznamu prepovedanih živil so sezamovo, sončnično in bučno seme.

Priporočljivo je, da se vzdržite močnih alkoholnih pijač, saj jim vaš želodec preprosto ne bo kos. Če ste se že odločili za pitje močnega alkohola, potem v zelo majhnih količinah.

Stavite na majhne porcije in delne obroke

Da bi shujšali, lastnikom četrte krvne skupine ni treba iti v skrajnosti in gladovno stavkati. Ta pristop nikoli ne bo deloval, saj bo vaše telo le »prestrašil« in po prenehanju stroge diete pripeljal do nabora še več kilogramov.

Morda vas zanima tudi: Učinkovite domače diete za hujšanje

Če želite shujšati, le natančno preučite vse sezname živil in si za teden dni sestavite pravo prehrano. Vsebovati mora tako rastlinske kot živalske proizvode. Preprosto boste pojedli vsega po malo, inteligentno kombinirali jedi.

S katerim koli spletnim kalkulatorjem izračunajte, kakšno naj bo razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v vašem dnevnem jedilniku, in se osredotočite na te številke.

Glavni poudarek v prehrani za lastnike četrte krvne skupine je na velikosti porcij. Biti morajo majhni: največ 300 gramov hrane (pijača ni vključena v to količino).

Morali boste preiti na delne obroke, da boste jedli majhne porcije pet do šestkrat na dan. Dejstvo je, da imate sprva šibek prebavni trakt. Ne samo, da se ne spopade s popolno prebavo mesnih jedi, tudi rastlinske beljakovine so mu pogosto čez moč. Zaradi tega so presnovni procesi v telesu nenehno v neravnovesju.

Delna prehrana v majhnih porcijah bo pripomogla k izboljšanju metabolizma in krepitvi prebavnega trakta. Poleg tega, če vsake dve uri nekaj pojeste, želodec nikoli ne bo čutil lakote in niti ne bo razumel, da je to prešlo na dieto.

Udobno stanje telesa vam bo omogočilo, da se hitro znebite odvečne teže.

Poskusite čim bolj popestriti svoj jedilnik, vanj dodajte zdrave in okusne jedi. In tudi pravilno kombinirajte živila. Če na primer pripravljate solato, jo zalijte z olivnim oljem, ki se najbolje kombinira s svežo zelenjavo in zelišči.

Izguba teže ne bo delovala, če se ne začnete redno ukvarjati s kakršno koli telesno dejavnostjo. Toda položaj lastnikov četrte krvne skupine je v tej zadevi nekoliko bolj zapleten, saj so znanstveniki opazili, da so naporne vadbe za te ljudi kontraindicirane.

Bolje je dati prednost plavanju, pohodništvu ali jogi. Vaje naj bodo za vas čim bolj umirjene in udobne.

Če vam uspe harmonično sestaviti jedilnik zase in izbrati primeren režim vadbe, potem lahko v prvem tednu izgubite do štiri kilograme odvečne teže. V prihodnosti izguba teže ne bo tako pomembna, a če ne obupate, bo vsak teden prinesel rezultate - od enega do dveh kilogramov.

Na prvi pogled se zdi, da bodo lastniki četrte krvne skupine precej težko obvladali svojo naravo in shujšali. Toda vse je odvisno od vaše želje in kompetentnega pristopa k poslovanju.

Če porabite kar nekaj časa, da si z dieto ustvarite pravi urnik in se ga nato strogo držite, se vam bo v enem mesecu poznala.